20 Snacks Saludables y Rápidos Que Puedes Hacer en Casa
Consejos Para Tu Día A Día
20 Snacks Saludables y Rápidos Que Puedes Hacer en Casa
Cuando tienes un antojo pero no quieres sentirte culpable después, te recomiendo estos 20 snacks rápidos y saludables que puedes hacer en casa.
Sobre todo si hiciste ejercicio o simplemente no quieres las típicas papas de la tienda.
Además son súper divertidos de preparar y la mayoría duran al menos 3 días.
Sigue leyendo para que prepares tus snacks y sepas sus beneficios.
Siempre que como un snack saludable me siento más ligera y motivada.
1. Bolas de energía de cacao.
INGREDIENTES:
- 1/2 taza de cacao
- 5 dátiles
- 1/2 taza de cacao nibs
- 1/2 taza de nuez
MODO DE PREPARACIÓN:
Sólo necesitarás una licuadora para esta receta.
- Quita los huesos de los dátiles
- Mezcla todos los ingredientes en la licuadora
- Cuando todo esté mezclado, saca la mezcla.
- Con tus manos forma bolitas
- Refrigera por 20 minutos.
- Puedes espolvorearlas con un poco de cacao o chocolate en polvo
BENEFICIOS:
El cacao tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes lo cual mejora la circulación.
Los dátiles son los que aportan el sabor dulce de nuestras bolitas y además nos aportan vitaminas y fibra para el cuerpo. Ayudan con la digestión y combaten el cansancio.
Ésta primer receta de los 20 snacks saludables que puedes hacer en casa te hará sentir no sólo con mucha energía si no que muy sana y motivada para hacer ejercicio y seguir una vida saludable y sintiéndote muy ligera.
2. Palomitas caseras.
INGREDIENTES:
- Maíz palomero
- Aceite de coco
- Sal (de preferencia sal himalaya)
MODO DE PREPARACIÓN:
Para esta receta necesitas una olla o sartén con tapa.
- Pon en el sartén 1 o 2 cucharadas de aceite de coco y prende la flama
- Prueba poniendo 1 o 2 granos de maíz en el sartén,. Cuando reviente en una palomita agrega 1/3 de taza de maíz.
- Tápalo. Cuando empiecen a reventar las palomitas, baja la flama a nivel medio.
- Cuando dejen de reventar palomitas es que ya están listas.
- Agrega sal al gusto y disfruta.
BENEFICIOS:
Las palomitas además de deliciosas tienen muchos beneficios.
Evitan el estreñimiento, reducen los niveles de azúcar en la sangre, ayudan a reducir el colesterol, contienen pocas calorías y lo mejor es que previenen el envejecimiento.
A mi novio y a mi nos encanta éste snack, porque además es súper divertido de hacer juntos y disfrutas la peli sin culpa.
Acompañalas con agua o un smoothie de frutas.
3. Jícama y/o pepinos con chile.
INGREDIENTES:
- Jícama
- Pepino
- Limón
- Chamoy o chile al gusto.
MODO DE PREPARACIÓN:
Sólo necesitas una tabla para cortar, pelador y un cuchillo.
- Pela el pepino para quitarle la cáscara
- Corta el pepino en tiras o rodajas
- Pela con el cuchillo o pelador la jícama
- Con mucho cuidado corta la jícama en tiras.
- Agrega limón al gusto
- Cuando tengas todo en un plato, agrega chamoy o chile al gusto.
BENEFICIOS:
El pepino ayuda a mejorar la digestión, combate dolores musculares, hidrata y suaviza la piel y elimina toxinas.
La jícama nos aporta fibra y vitamina C, nos ayuda a protegernos contra inflamación, resfriado e infecciones.
Apoco no este es el mejor snack para esos días de calor.
4. Chocolate amargo.
Este es sencillamente el snack más fácil.
Puedes conseguir chocolate amargo en casi todas las tiendas, no hay modo de preparación para éste snack.
Simplemente busca en tu tienda favorita un chocolate sin azúcar o amargo.
Es un gusto sin culpa que no puede faltar en tu casa.
BENEFICIOS:
Es fuente antioxidante, mejora el flujo sanguíneo, disminuye la presión arterial y podría bajar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El chocolate es más conocido como para mejorar el estado de ánimo.
Simplemente es perfecto para sentirte ligera y feliz.
5. Avena con plátano.
INGREDIENTES:
- 2 plátanos
- 1 taza de avena
- 1/2 taza de leche al gusto
- Miel de abeja (la más orgánica que encuentres)
MODO DE PREPARACIÓN:
Para ésta receta necesitarás un frasco o vaso con tapa.
- Corta los plátanos en rodajas
- Pon una capa de plátanos en el frasco
- Ponle una capa de avena
- Agrega otra capa de plátanos
- Agrega una cucharada de miel de abeja
- Pon un poco más de avena
- Agrega otra capa de plátanos
- Por último agrega la leche.
- Deja refrigerar por lo menos 20 minutos y después disfruta. Incluso si lo deseas lo puedes dejar toda la noche y comerlo al día siguiente antes de hacer ejercicio o como un desayuno.
Puedes agregar también fresa y arándanos para darle un toque especial.
Yo me preparaba este snack para cuando llegaba de correr o preparaba uno en la noche cuando sabía tenía que salir corriendo y no me daba tiempo de desayunar.
Me encanta!
BENEFICIOS:
La avena ayuda con pérdida de peso, mejora la digestión, es una gran fuente de energía y protección ya que ayuda a las células inmunitarias a localizar y eliminar bacterias causantes de enfermedades.
El plátano aporta mucha energía, reduce la tensión arterial y combate el estreñimiento.
La miel de abeja previene enfermedades cardíacas, del sistema inmune, además funciona como una capa protectora contra bacterias en la garganta y el estómago.
6. Mezcla de semillas, cereales y fruta seca.
Éste snack en realidad es muy divertido y fácil. Sólo tienes que ir al mercado o a tu tienda favorita de granel, mi favorita en México es Estado Natural.
Encuentra tus semillas y fruta seca favoritas.
MODO DE PREPARACIÓN:
Una vez que tienes tus semillas mezcla todo en un frasco.
Después puedes servirte un poco en un recipiente más pequeño e incluso llevar un poco a tu trabajo para esos momentos de querer comer algo dulce.
Aquí te dejo un ejemplo de una mezcla muy rica.
7. Yogurt con fruta y miel.
INGREDIENTES:
- 1 taza de yogurt natural
- 2 cucharadas de miel de abeja (la más orgánica que encuentres)
- Fruta al gusto
MODO DE PREPARACIÓN:
Sólo necesitas un plato hondo, una cuchara, un cuchillo y una tabla para cortar.
- Corta la fruta que elegiste en cuadritos o rodajas
- En el plato hondo pon la taza de yogurt
- Vierte 1 o 2 cucharadas de miel de abeja
- Agrega la fruta y disfruta.
BENEFICIOS:
La fruta que hayas elegido te aporta vitaminas, fibra y antioxidantes.
El yogurt contiene calcio y mejora la digestión así como la miel.
Además está comprobado que la miel ayuda a que el pelo crezca sano y fuerte.
8. Amaranto con chocolate.
Éste es probablemente mi favorito.
Tiene todo lo que necesitas para disfrutar de una tarde tranquila y es fácil de llevar a todas partes.
Me encanta porque mis amigas lo comen en el cine sin culpa y sin antojos de la dulcería.
Lo puedes comprar en el súper o cualquier tienda.
Sólo verifica que no tenga muchas grasas saturadas, incluso hay algunas palanquetas sin azúcar.
Hay muchas recetas para poder hacerlo en casa, yo prefiero comprar la palanqueta ya que hay muchas a muy buen precio.
De los 20 snacks saludables en casa probablemente no sea muy sencillo de hacer pero si de conseguir.
Pero si prefieres algo más casero solo toma en cuenta que te toma todo un día hacerlo yo encontré la receta aquí por si prefieres.
BENEFICIOS:
El amaranto es una fuerte fuente de lisina, lo que significa que ayuda a la construcción de masa muscular, recuperación de lesiones y heridas, producción de hormonas, enzimas y anticuerpos.
El amaranto además es fácil de digerir y contiene calcio y magnesio.
Mientras que el chocolate ayuda a reducir el estrés, si es amargo ayuda a perder peso, ayuda a proteger la piel del sol, mejora la memoria y lo mejor de todo mejora el estado de ánimo.
No necesitamos más razones para amar al chocolate.
Y aún si no te gusta el chocolate puedes comer una alegría de amaranto igual de rica y fácil de llevar.
9. Manzanas con crema de cacahuate.
Creo que éste es el snack que como casi todos los días.
Cuando era maestra de primaria era casi lo único que llevaba para el lunch.
De los 20 snacks saludables en casa este es el más adictivo para mi.
INGREDIENTES:
- Manzanas (verdes o rojas, las que más te gusten)
- Crema de cacahuate ( si puedes, que sea la más orgánica )
MODO DE PREPARACIÓN:
Sólo necesitas un plato, una cuchara, un cuchillo y una tabla para cortar.
- Corta la manzana de la forma en que prefieras, ya sea en tiras o como en rebanadas
- Pon la manzana en un plato
- Unta un poco de crema de cacahuate en cada una de las rebanadas.
Ahora a disfrutar!!
BENEFICIOS:
La manzana ayuda a la digestión, reduce el colesterol y evita a que se acumule en las paredes sanguíneas.
La manzana combate el insomnio ya que contiene vitamina B12.
Ayuda a reducir la acumulación de líquidos y al mismo tiempo hidrata.
La manzana tiene un poder quemagrasas y adelgazante (sabía que por algo es mi fruta favorita) ya que contiene mucha pectina ( fibra natural ).
Es la fruta perfecta que acompaña la dieta y el ejercicio!
La crema de cacahuate es una fuerte fuente de proteína lo cual la combinación se vuelve perfecta.
10. Pudding de chía.
INGREDIENTES:
- 3 cucharadas de semillas de chía
- 1 taza de tu leche de preferencia
- 1/2 cucharadita de canela
- 1/4 de cucharadita de jengibre en polvo
- La fruta que prefieras de topping
MODO DE PREPARACIÓN:
Sólo necesitas un vaso o un frasco.
- En tu vaso o frasco mezcla las semillas con la leche
- Después agrega la canela y el jengibre.
- Encima agrega la fruta que elegiste
- Deja reposar en el refri por 1 o dos horas. Si prefieres para el siguiente día déjalo toda la noche.
- Disfruta
Si prefieres puedes agregar una base de rodajas de plátano, le dará un sabor dulce extra.
BENEFICIOS:
La chía ayuda a controlar los antojos (por eso este snack es perfecto), hidrata al cuerpo, ayuda a bajar de peso, ayudan contra el envejecimiento y son una fuerte fuente de Omega 3.
La canela aunque sea sólo una pizca ayuda a perder de peso, es prometedora contra el Alzheimer y disminuye el colesterol malo.
El jengibre es antiinflamatorio natural, acelera el metabolismo y previene enfermedades cardíacas.
Es tal vez un snack que pareciera más elaborado pero en realidad te toma entre 5 y 10 minutos de preparación.
Mi consejo es prepararlo antes de salir a hacer ejercicio para que al regresar esté listo.
11. Helado de chocobanana.
INGREDIENTES:
- 4 Plátanos congelados
- Cacahuate o chips de plátano
- Trozos de chocolate amargo o de preferencia
- Una taza de leche
MODO DE PREPARACIÓN:
Necesitas una licuadora, una cuchara, un recipiente y tu congelador.
- Pon los plátanos en la licuadora
- Agrega la leche y licúa
- Para para agregar el cacahuate o las chips de plátano
- Si deseas agrega unos pocos trozos de chocolate
- Licúa hasta que quede todo mezclado.
- Vierte la mezcla en un recipiente para después congelar
- Pon unos trozos de chocolate encima
- Déjalo reposar por 2 o 3 horas
Es un helado sin culpa ya que no estás agregando azúcar extra.
BENEFICIOS:
Como ya sabemos por los tantos snacks con chocolate que te he puesto en éste artículo, el chocolate nos ayuda a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo.
Los plátanos son antidepresivos naturales (es por eso que esta combinación te hace muy feliz), evita la ansiedad por comer algo y es bueno para el sistema nervioso muscular.
Yo estoy muy feliz de haber encontrado la receta de un helado sin culpa.
Si quieren más detalle de ésta receta les recomiendo seguir la cuenta de Estado Natural en Instagram, tienen recetas buenísimas.
12. Piña con chile.
INGREDIENTES:
- Piña
- Chile en polvo o chamoy
MODO DE PREPARACIÓN:
- Corta la piña de la forma en que más te guste
- Ponla en un plato para después agregar el chile o chamoy a tu gusto.
BENEFICIOS:
La piña tiene un fuerte aporte de fibra, ya que contiene muy pocas calorías ayuda a perder de peso, ayuda a combatir la celulitis, es antiinflamatorio natural, ayuda a las defensas y si haces ejercicio ayuda a combatir el dolor muscular.
A mi en lo personal me encanta la piña por alguna razón me siento muy sana después de comerla y es perfecta para días de calor.
Cuando sientas mucho antojo de algo dulce esta es una perfecta opción.
13. Tostadas de arroz con aguacate.
INGREDIENTES:
- 4 tostadas de arroz
- Aguacate
MODO DE PREPARACIÓN:
- Unta un poco de aguacate en cada tostada
- Agrega una pizca de sal si deseas. O si prefieres un poco de jamón para darle sabor (no una rebanada completa sólo un poco)
Disfruta!!!
BENEFICIOS:
Cada tostada de arroz tiene al menos 30 calorías, por lo que es mejor que comer una tostada tradicional o pan.
Incluso mejor que una tortilla que tiene al menos 200 calorías. El aguacate es fuerte fuente de ácido fólico, es bueno para el corazón y es antibiótico natural.
La grasa que aporta el aguacate ayuda a fortalecer el pelo y las uñas.
Cuando tengas antojo de algo pero no sabes qué, te recomiendo este sencillo y delicioso snack.
14. Camote deshidratado.
Ésta es mi recomendación de snack para cuando tengas un fuerte antojo de papas!!
El camote deshidratado lo puedes encontrar en cualquier mercado, mi tienda favorita para comprarlo es en Estado Natural.
Ya que tienen chips de camote enchilado.
Es perfecto para el antojo de unas papas con chile ya que tienen casi el mismo sabor pero con muchísimas menos calorías y lo mejor es que sin culpa!
BENEFICIOS:
El camote ayuda a controlar el estrés y sus vitaminas C y E ayudan a promover una piel sana así como la producción de colágeno.
Cuando consumimos camote deshidratado las propiedades que contiene se concentran más ya que se elimina toda el agua.
15. Fresas con chocolate.
INGREDIENTES:
- Fresas ( la cantidad de que desees )
- Chocolate amargo en barra o trozos
MODO DE PREPARACIÓN:
Necesitas un plato hondo de vidrio, una cuchara y un plato para poner las fresas.
- Pon el chocolate en el plato hondo y mételo en el microondas por 2 minutos o hasta que se derrita
- Con la cuchara unta el chocolate en las fresas o si prefieres con tus manos mete la fresa en el plato para ponerle chocolate.
- Pon las fresas con chocolate en un plato y refrigéralas por 1 una hora y 30 minutos
BENEFICIOS:
Una vez más usamos chocolate para nuestros snacks preferidos sabemos que aumentan el ánimo y reducen el estrés.
Las fresas son conocidas por elevar tu energía y no solo eso, ayudan a mejorar la salud ocular, previenen resfriados, ayudan a bajar de peso, evitan el estreñimiento y lo mejor de todo también mejoran el estado de ánimo.
Que conste que les pongo snacks que además de riquísimos las van a poner muy felices.
A mi en lo personal me encanta prepararme las fresas con chocolate cuando me voy a hacer tratamientos de belleza en mi casa.
No hay mejor día que poner tu música o serie favorita cuando te pintas las uñas o te pones mascarillas.
Pero ese día se vuelve más especial cuando tienes fresas con chocolate que te acompañen.
16. Hummus con zanahoria y pimiento.
INGREDIENTES:
- 1 zanahoria
- 1 pimiento rojo
- Hummus
- 1 pimiento amarillo
MODO DE PREPARACIÓN:
Necesitas un cuchillo, una tabla para cortar, un plato para hummus y otro plato para las verduras.
- Corta la zanahoria y los pimientos en tiras y ponlas en el plato
- Junto a tus verduras pon el plato de hummus listo para comer
Agrega galletas integrales si deseas.
BENEFICIOS:
La zanahoria fortalece los dientes y las encías, calma los nervios, mejora la calidad de leche materna, fortalece las uñas y el cabello y lo mejor de todo protege de la contaminación.
Los pimientos producen una sensación de saciedad, aporta vitamina C más que el triple que las naranjas y son antiinflamatorios.
El hummus es diurético, aporta calcio, reduce el colesterol y lo mejor y mi favorito mejora el estado de ánimo. (Creo que por eso me encanta comer snacks)
La verdad es que este snack es súper saludable y rápido de hacer además de delicioso.
Lo puedes incluso preparar para el trabajo o para el lunch.
De los 20 snacks saludables este es uno que puedes tener en casa para visitas inesperadas.
17. Uvas.
Cuando tengas mucho antojo de comer algo por la tarde pero no quieres preparar nada, ni tampoco quieres ir a la tienda para después sentirte culpable de haber comido papitas o galletas come uvas.
En un plato pon 10 o 12 uvas ya sean verdes o moradas.
Calmarán la ansiedad de comer algo.
En realidad son un snack perfecto para cuando estas estudiando o leyendo.
BENEFICIOS:
Las uvas combaten el estreñimiento, hidratan, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ayudan a no retener líquidos, aportan energía ( la necesaria para cuando tengas que estudiar o estar mucho en la computadora, créeme para eso son las mejores ) y lo mejor de todo frenan el envejecimiento.
18. Aceitunas.
Mi mamá siempre me dice que comer 7 aceitunas al día me bajará la ansiedad de comer otras cosas.
Es por esto que las incluyo en snacks saludables y sencillos.
Compra la lata de aceitunas que más te guste y sírvete 7 aceitunas.
Son perfectas para esos días que se te antoja algo salado.
BENEFICIOS:
Las aceitunas son fuerte fuente de hierro lo cual ayuda a prevenir la anemia, regulan los niveles de colesterol, ayudan a mejorar nuestras defensas y ayudan a regular la digestión.
19. Atún con galletas integrales.
INGREDIENTES:
- Galletas integrales
- Atún
- Aguacate
MODO DE PREPARACIÓN:
Necesitas un plato para poner las galletas, un colador y una cuchara.
- Quita el agua extra del atún utilizando un colador.
- En un plato aparte mezcla el atún con el aguacate
- Pon tu mezcla en las galletas que desees comer ( 5 máximo, ya que es un snack entre comidas )
BENEFICIOS:
El atún ayuda a mejorar la memoria ya que aporta omega 3, protege la piel y mi personal favorito mejora el estado de ánimo ya que contiene vitaminas B6 y B12 que tienen el poder de influir en tu estado de ánimo.
El aguacate ayuda a bajar de peso, es rico en ácido fólico y es un antibiótico natural.
Las galletas integrales son bajas en calorías y ayudarán a sentirte satisfecha.
CONSEJO: Sustituye la mayonesa por aguacate. Le dará mejor sabor y no es procesado. Hazlo incluso en tus sándwiches créeme que te obsesionaras.
20. Queso.
Siempre pienso que el queso es una gran idea.
Compra el queso de tu preferencia y córtalo en cubitos.
Sírvelo donde tu prefieras y llévalo a donde sea. Incluso puedes acompañarlo con unas uvas o unas galletas integrales.
De los 20 snacks saludables en casa creo que este es uno que siempre habrá en tu refri.
Mi personal favorito es el queso gouda.
Pruébalo si te gustan los quesos fuertes pero no tan fuertes.
BENEFICIOS:
El queso gouda es fuerte fuente de proteínas, ayuda a la recuperación y desarrollo de los músculos y alto en calcio lo cual ayuda a mantener los dientes y huesos sanos.
Los Snacks Saludables Tienen Muchos Beneficios.
La verdad es que todos los 20 snacks saludables y rápidos son los que preparo en mi casa.
En mis días de maestra de primaria me encantaba llevarlos de lunch, en serio que alegraban mi día y no se me antojaba la comida de mis alumnos.
