Cuando la vida te pone contra las cuerdas, hay quienes deciden dar un paso más. Estas 15 historias de resiliencia muestran cómo personas comunes enfrentaron sus desafíos más duros y tomaron el control de su bienestar. Su valentía y determinación podrían ser justo el empujoncito que necesitas para avanzar con fuerza en tu propia vida.

EL CONTENIDO SE FACILITA ÚNICAMENTE CON FINES INFORMATIVOS Y NO PRETENDE SUSTITUIR AL ASESORAMIENTO MÉDICO.

CONSULTA A TU MÉDICO EN RELACIÓN CON TU ESTADO DE SALUD.

1. “Perdí más de 50 kg de manera natural a través de déficit de calorías y ejercicio”

2. “Ahora estoy añadiendo calorías a propósito por primera vez”

3. “Me emocioné mucho al ver cómo me quedaba la ropa y lo mucho que he progresado”

¿Qué es un déficit calórico? Un déficit calórico se produce cuando se queman más calorías de las que se ingieren. Los estudios demuestran que un déficit de 500 calorías puede ayudar a perder peso, pero esto varía en cada persona en función de distintos factores.

Las calorías son la energía que obtienes de los alimentos y las bebidas. El gasto calórico es la cantidad de energía que quemas cada día, que se divide en tres partes:

• Gasto energético en reposo (GER): Las calorías que utiliza el cuerpo en reposo para funciones vitales como la respiración y la circulación.
• Efecto térmico de los alimentos: La energía utilizada para digerir, absorber y metabolizar los alimentos.
• Gasto energético de actividad (GEA): Las calorías quemadas con el movimiento, como hacer ejercicio, moverse o realizar tareas domésticas.

Un déficit calórico se produce cuando se ingieren menos calorías de las que se queman. Con el tiempo, esto puede conducir a la pérdida de peso. Por el contrario, ingerir más calorías de las que se queman provoca un aumento de peso, lo que se conoce como superávit calórico.

Hay otros factores que también pueden influir en el peso:

• La actividad física
• Hormonas
• Los hábitos de vida
• Estrés
• El estado de salud
• Medicamentos
• Genética
• Hábitos de sueño

Sigue leyendo para aprender a calcular tu déficit calórico y conseguirlo de manera sana.

4. “Estas fotos están tomadas con 4 años de diferencia (agosto 2021 — mayo 2025)”

5. “40 kg de pérdida de peso con ganancia de músculos”

La recomposición corporal, el proceso de perder grasa a la vez que se gana músculo, es difícil porque estos objetivos son contradictorios. Resulta útil trabajar con un profesional sanitario, un dietista y un entrenador para crear un plan equilibrado.

Cómo ganar músculos:

• Proteínas y ejercicio: Céntrate en la ingesta de proteínas y en el entrenamiento de resistencia para ganar músculos y quemar grasa.
• Construir una base: Comienza con una buena forma y luego aumenta gradualmente la fuerza y la resistencia. Intenta entrenar varios días a la semana.
• Recuperación activa: Incluye actividades como caminar, correr o yoga en los días de descanso.
• Descanso y estrés: Duerme lo suficiente y controla el estrés para favorecer el crecimiento muscular.

Beneficios de la musculación:

• Mejora la salud del corazón, la glucemia y la densidad ósea.
• Aumenta la fuerza, la resistencia y la movilidad.
• Reduce el riesgo de caídas y lesiones, especialmente en los adultos mayores.

6. “Acabo de volver de un viaje a Miami y no he podido evitar reflexionar sobre lo mucho que ha cambiado desde la última vez que estuve allí”

7. “Si estás en tu propio viaje, sigue adelante: el progreso sucede”

8. Tu felicidad es lo más importante

• “¿Cómo lo hiciste?”
  “Entrenamiento de fuerza en combinación con un déficit calórico moderado y un enfoque en la ingesta de proteínas y fibra. He llegado a comprender que la constancia es mejor que la perfección.”

9. “Un verano de antes vs. el de ahora”

• “¿Te importa decirme cómo lo hiciste?”.
  “Sí, al final decidí ponerme la manga gástrica debido a los intentos fallidos de perder peso en el pasado. También cambié por completo mis hábitos alimenticios. No era un completo misterio para mí cómo llegué a tener el peso que tenía.
  Confiaba mucho en la comida como mecanismo de supervivencia, y mi dieta consistía principalmente en grandes cantidades de comida rápida. Si los medicamentos GLP-1 fueran más accesibles en ese momento como lo son ahora, podría haber considerado eso en su lugar. Sin embargo, lo más importante es ver la manga gástrica o cualquier cirugía, medicación, etc., como una herramienta, no como una solución. Eres tú quien tiene que hacer los cambios”.

10. Cuando las parejas se fortalecen juntas:

Cuando tu pareja está perdiendo peso, puede ser un momento vulnerable para ambos. Tienes que encontrar el equilibrio entre apoyarle y gestionar tus propios sentimientos acerca de los cambios en su relación. Tu apoyo es crucial para su éxito.

La pérdida de peso puede dar lugar a cambios en el estilo de vida que les hagan sentir que van por caminos diferentes. Por ejemplo, si ustedes solían compartir actividades como comer fuera, puede que ahora uno de los dos se centre en hacer dieta y ejercicio.

Apoya a tu pareja:

• Pregúntale a tu pareja por qué quiere perder peso y cuál es la mejor forma de apoyarle.
• Evita hacer suposiciones o proyectar tus propias razones para su pérdida de peso.

Cada persona prefiere un tipo de apoyo distinto. Pregúntale si necesita ayuda para cocinar, para animarse o para mantener los alimentos poco saludables fuera de casa.

Encuentra nuevas formas de estrechar lazos:

• Crea rituales sanos como cocinar juntos, ir de excursión o planificar actividades que estén en consonancia con los objetivos de tu pareja.
• Conviértete en un participante activo en su viaje, no en un mero espectador.

Comunícate abiertamente:

• Habla de cómo podría ser el futuro con la pérdida de peso de por medio.
• Sé sincero sobre tus propios sentimientos y necesidades, y ofréceles también tu apoyo.

11. Feliz en ambas fotos. Eso es lo que importa

12. “Perdí 90 kilos en un año, ayunando y caminando, y luego aplasté mi miedo a entrenar rodeado de otros en el gimnasio”

Caminar es sencillo, gratuito y una de las formas más fáciles de mantenerse activo, perder peso y mejorar la salud. Caminar a paso ligero ayuda a aumentar la resistencia, quemar calorías y mejorar la salud del corazón.

Beneficios:

• Una caminata enérgica de 10 minutos al día cuenta para los 150 minutos de ejercicio semanal recomendados.
• Es una forma estupenda de mantenerse en forma sin necesidad de pasar muchas horas haciendo ejercicio.

Antes de comenzar:

• Lleva un calzado cómodo que sujete bien los pies y evite las ampollas.
• Si vas andando al trabajo, ponte zapatos cómodos y cámbiate al llegar.
• Para paseos más largos, lleva agua, tentempiés, crema solar, una playera de repuesto y un sombrero.

13. Se ve genial en ambas tomas

14. “El paro me vino muy bien, voy a retomar nuevos hábitos en el trabajo”

15. “Control de las porciones, movimiento diario y divorcio”

Antes de irte, no te pierdas nuestro próximo artículo, en el que desglosamos 12 consejos de moda atemporal que garantizan un look sofisticado en cualquier temporada. Ya sea que busques crear un clóset cápsula o simplemente perfeccionar tu estilo actual, estas 12 prendas imprescindibles deben ocupar un lugar central en tu armario. Son sencillas, sofisticadas y, sobre todo, atemporales.